练着林黛玉的量,就不必操着施瓦辛格的心!2式瑜伽帮你瘦腿

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虽然节食可以瘦下来,但这种方法不健康。此外,不吃东西对人的伤害太大了。轩姐认为合理的饮食和适当的瑜伽练习才是瘦腿的正确方法哟,根本不用担心运动后腿会变粗的。瑜伽练习可以瘦腿和塑造腿型,这是值得大家来练习的。

瑜伽斜板登山式,在斜板式的基础上增加腿部的动作,主要是为了锻炼腿部,使腿部能快速去除多余的脂肪。在锻炼过程中,双腿在地面向前移动的频率不要太快,因为这样不仅容易透支体力,还容易造成小姐姐们担心的一些问题,比如腿部较粗,不利于塑形。

在瑜伽斜板登山式练习的时候可以先从斜板式进入,在斜板式的基础上停留3-5次呼吸后,此时脚应该互相交换向前推动。膝盖向前移动时,头部向后移动,直到鼻尖靠近膝盖。停留2-3次呼吸后,可以伸直腿抬起头,向前移动身体,回到斜板式,然后用脚向前推。我们可以重复练习10-15组,每组停留2-3次呼吸。斜板登山式练习不仅有助于塑造纤细的双腿,而且有助于瘦腰腹和灵活肩关节。

瑜伽高级坐角式,坐着伸展双腿也是瘦腿塑形的好动作,而且能够锻炼你的腰和腹部。练习的步骤如下:

1.坐立山式进入,双腿弯曲,脚跟尽可能靠近臀部,抬起脚掌,脚跟踮起,用拇指、食指和中指抓住大脚趾。

2.吸气,用双手尽可能向左和向右拉你的脚,保持双腿分开伸直。保持脚踝蹬送,脚心朝向天空。

3.保持背部挺直。利用尾骨、腰和腹部的核心力量来保持身体稳定。目视前方,腿呈一个大的V形,坚持1-2分钟还原即可。

当然,如果你的胯部可以足够打开的话,也可以在朋友的帮助下进行更高级的坐角式练习,就像上面图片中的小姐姐一样,也不用担心运动后腿会变粗。坚持瑜伽练习有助于我们瘦腿和塑形哟,非常值得你收藏呢。


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